科学减压，从容应考：我校为专升本考生开展心理辅导

（通讯员  张海婷）3月21日，我校大学生心理健康教育中心举办“科学减压，从容应考”专题网络心理辅导，由心理中心主任张海婷主讲，以“认知重构+行动赋能”模式助力考生调适心理。

张海婷通过互动式“情绪温度计”，让考生们快速感知自身压力，现场气氛热烈。随后，她凭借专业知识，结合科学理论与实际案例，深入浅出地剖析压力产生的根源，让考生认识到备考压力的普遍与合理，从而放下抵触，接纳焦虑。

在认知重构环节，张海婷阐述“适度压力可提升学习效率”的观点，打破考生对压力的错误认知。针对“必须成功”“考不上就失败”等极端想法，她采用引导式提问，引导考生反思剖析，帮其树立“考试只是人生选择之一”的多元认知。同时，通过“畅想10年后的自己”和“制定备考B计划”，拓宽考生视野，让他们构建从容的应对思维。

为帮助考生快速缓解焦虑，张海婷给出三大实用策略。“生理调节”板块，张主任示范科学呼吸法，教考生通过调节呼吸平复情绪；“正念训练”时，带领考生体验正念冥想，减少复习时的杂念与内耗；“考场策略”则传授时间分配技巧，指导考生应对突发状况，避免因难题影响考试发挥。

活动尾声，张海婷以“种子破土”为喻，告诉考生压力并非敌人，要学会与压力共处。此次活动是学校心理健康支持体系的一部分，未来，中心将深化辅导、拓展咨询服务，为学生心理健康筑牢防线。

线上辅导